Рацион для похудения: правила здорового питания и переход на ПП без головной боли

~ 20 минут на чтение
17.09.2021

Мечтаете влезть в любимое летнее платье, но не хотите каждый день давиться грудкой и сельдереем? 

Неужели вы все еще думаете, что здоровый рацион питания для похудения — это пресная пища? А, может, вам просто некогда считать КБЖУ и часами стоять у плиты? 

Узнайте, как безболезненно перейти на ПП и быстро прийти в форму!

В этой статье мы рассказали, что из себя представляет правильное питание и поделились лайфхаками, как внедрить новый режим в свою жизнь! А еще вас ждет бонус — дневной ПП-рацион с расчетом КБЖУ.

Начните правильно питаться прямо сейчас? Попробуйте готовое 2-дневное фитнес питание с доставкой

Заказать готовый рацион

Принципы правильного питания

Принципы ПП описаны много раз, но если вы хотите перейти на него без рисков для здоровья, нужно принять эти правила:

  1. Не выходите за рамки калоража! Рассчитать индивидуальный суточный объем калорий можно в любом онлайн-калькуляторе.
  2. Создавайте адекватный дефицит калорий: для умеренного снижения веса урежьте калораж на 10-15%, а для более интенсивного — на 20-30%.
  3. Формируйте свою тарелку по принципу: 40% еды — это сложные углеводы, 35% — овощи и фрукты, 20% — мясо и молочка, 5% — жиры и мед.
  4. Взвешивайте продукты на домашних весах, чтобы знать калорийность блюд.
  5. Питайтесь дробно: 3 полноценных приема пищи + перекусы.
  6. Следите за водой. Норма: 30 мл воды на 1 кг веса.
  7. У вас должен быть разнообразный рацион на каждый день. Для похудения на ПП можно есть много продуктов, которые запрещены на диетах. Пользуйтесь этим!

Что можно на ПП?

  • Злаки (все крупы, кроме манки).
  • Нежирные виды мяса.
    Рыба и морепродукты.
  • Кефир, ряженка, йогурт, творог, твердый сыр.
  • Яйца.
  • Свежие овощи и зелень.
  • Фрукты и ягоды.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя, нут.
  • Хлеб цельнозерновой.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Орехи, сухофрукты, мед.

А если вам некогда заниматься составлением меню и считать калории, вы можете решить все проблемы одним махом! 

Заказывайте готовое питание для похудения с доставкой на дом и наслаждайтесь вкусной и полезной едой.

Заказать готовый рацион

Ошибки худеющих или чего нельзя делать, чтобы не слететь с ПП

Переход на новый режим — стресс для человека. Мозг протестует, требуя вернуть ему вредные сладости и чипсы. Чтобы организм быстро освоился, мало соблюдать вышеуказанные правила, нужно еще и НЕ совершать эти ошибки.

Запомните: этого нельзя допускать!

  • Урезать калораж более, чем на 40%. Большой дефицит — шок для организма, путь к нервным срывам и «ночным зажорам».
  • Есть одно и то же каждый день. От однообразия вас потянет к «запрещенке». Чтобы еда не надоела, лучше сразу разработать меню питания для похудения на месяц.
  • Делать упор на один нутриент: только белок или углеводы. В таком случае проблемы со здоровьем обеспечены!
  • Отказываться от одного из приемов пищи. Прожить без завтраков можно! Но это приведет к тому, что вы будете больше есть за ужином, а к вечеру метаболизм замедляется. В итоге — плато или набор веса.
  • Полностью исключать жиры из рациона. Без жиров вы получите истощение нервной системы, сухую кожу, постоянную слабость и проблемы с сердцем.
Не нужно голодать! Основа ПП — это регулярное питание и здоровые продукты.


3 лайфхака, чтобы упростить переход на ПП

Лайфхак №1. Составьте распорядок питания и следуйте ему. Например, завтрак в 8:00, перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00.

Четкий график питания — эффективный способ быстро приучить организм к новому рациону, нормализовать аппетит и ускорить метаболизм.

Лайфхак №2. Покупайте готовые ПП-блюда на день. Заказывать можно на пару дней, неделю или месяц. Доставка рациона для похудения — это палочка-выручалочка для занятых людей!

Вам привозят готовую сбалансированную еду с необходимым КБЖУ прямо на дом. Это чудесное начало здорового образа жизни. С готовыми ПП-блюдами вы легко приучите себя к режиму и в будущем сможете сами себе готовить, если, конечно, захотите.

Лайфхак №3. Берите контейнеры с едой. Например, в дорогу лучше взять свою еду, чем искать на АЗС что-то полезнее хот-догов. Даже в офисной столовой часто приходится выбирать между сельдью под шубой и свиными отбивными. Поэтому всегда берите с собой здоровое питание на день. Для похудения важно соблюдать режим и не допускать срывов.

Вы можете еще больше упростить себе жизнь, заказав готовые ПП-блюда с доставкой на дом!

Заказать готовый рацион

Пример ПП-меню (без гречки и курицы)

Правильное питание — это не одна из тех «голодных» диет, на которых сбрасывают 5 кг, а потом возвращают жир с процентами! ПП — это здоровый режим питания, в котором сбалансированы все макро- и микроэлементы. 

Из огромного списка допустимых продуктов можно готовить вкусные блюда и даже десерты. Смотрите сами!

Сбалансированный рацион на день для похудения на 1 500 ккал.

Вкусный завтрак, который заряжает энергией на целый день:

  • Безглютеновые сырники с соусом из манго — 150 г.
  • 272 ккал: Б — 17 г., Ж — 10 г., У — 29 г.

Сытный обед, богатый белками и витаминами:

  • Нежный морковный крем-суп — 220 г.
  • Филе белой рыбы с киноа и экзотическим соусом Том Ям — 250 г.
  • 579 ккал: Б — 28 г., Ж — 27 г., У — 56 г.

Полезный десерт-перекус:

  • Ароматный банановый хлеб с арахисовой мукой — 100 г.
  • Кокосово-клубничная конфета — 20 г.
  • 278 ккал: Б — 6 г., Ж — 20,5 г., У — 56 г.

Легкий, но питательный ужин в морском стиле:

  • Гарнир из овощей на пару с соусом песто — 200 г.
  • Нежная котлета из красной рыбы и кальмара — 75 г.
  • 278 ккал: Б — 21 г., Ж — 16 г., У — 10 г.

Согласитесь, это не примитивные диетические блюда!

Но, конечно, придется составить правильное меню минимум на неделю. Внимательно подбирать каждый рецепт, считать КБЖУ. А еще покупать продукты и тратить время на готовку!



С готовыми рационами «Fit your macros by Ursula Kim» вам не придется заморачиваться с этими вопросами! 

Начните питаться по нашей программе сейчас, и уже через месяц вы увидите результат! А главное, вам не придется готовить и заучивать КБЖУ продуктов, как «отче наш». Все блюда вам доставят на дом! А свободное время вы сможете потратить на любимое занятие!

Закажите программу готового, а главное, разнообразного питания на неделю для похудения прямо сейчас!

Заказать готовый рацион

другие Статьи

17.09.2021 12:09:00
Ешь жирное и худей! Кето-диета для начинающих

Мечта каждого человека, страдающего лишним весом — есть досыта, и при этом худеть! На первый взгляд кето- или кетогенная диета — это и есть воплощение мечты всех худеющих. Можно сбросить 10, а то и 30 кг, не отказываясь от жирненького. Круто же, правда?

Читать далее

Доставка по Москве и за МКАД. Узнать подробнее
+7 (495) 120-03-30
Оформить заказ