EAT YOUR MACROS!

EAT YOUR MACROS!

11/24/2020
If It Fit Your Macros или «гибкая диета» подразумевает регулярный подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов которые вы употребляете за день! При этом вы не ограничены в выборе продуктов и можете питаться максимально сбалансированно в рамках ваших макросов. Для сохранения формы или достижения результатов необходимо употреблять макронутриенты в определенных соотношениях.
ВАЖНО! Нельзя просто отслеживать калории, нужно следить сразу за всеми тремя макронутриентами.
Суть IIFYM заключается в важности макросов, а не источнике калорий. Поэтому иногда можно побаловать себя любимыми блюдами, однако, в основном Ваш рацион должен состоять из здоровой пищи.

С чего начать? Необходимо рассчитать суточное потребление калорий или сколько вам нужно для похудения или набора массы!
Для начала вам надо рассчитать количество граммов белка, углеводов и жиров, которое нужно ежедневно потреблять для достижения своей цели.
Для этого можно использовать любой онлайн калькулятор макронутриэнтов.
После этого, используя полученную информацию, отрегулируйте потребление пищи в соответствии с вашими целями:
  • если вы хотите похудеть, уменьшите потребление калорий на 15 – 25%
  • если вы хотите набрать вес, увеличьте потребление калорий на 5 – 15%
Далее вы составите свой индивидуальный план диеты, благодаря которому сможете избежать срывов в питании!

Для вашего удобства мы уже разработали и посчитали 4 программы питания, которые помогут вам достигнуть нужных результатов!

Возврат к списку


Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений